오늘의 운동 "버피 테스트"

버피 테스트는 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동입니다.

체력테스트 목적으로 만들어진 운동이 였으나 전신 집중 운동으로 새롭게 주목받고 있는 운동입니다.

다른 운동과 달리 도구 필요 없이 언제 어디서나 운동을 진행할수 있는 장점이 있습니다.

버피 테스트 앞에선 운동할 공간이 없다, 시간이 없다는 변명은 통하지 않습니다.

10분만 투자해보세요 다이어트에 성공할 수 있습니다!

 

버피 테스트의 효과

버피 테스트는 유산소 운동 중 하나로 다이어트에 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 그만큼 살을 빼는데 효과가 있습니다.

하지만 거기에 그치지않고 더 많은 효과를 줍니다.

 

1. 민첩성

신체 전체 또는 일부분의 동작이나 운동의 방향을 신속히 바꿀 수 있는 능력을 민첩성이라고 합니다.

민첩성이 약한 사람이라면 버피 테스트를 통해 신경의 전달 속도와 근수축을 빠르게 함으로써 민첩성을 키울 수 있습니다.

민첩성은 근력도 필요하지만 반응속도, 순발력, 협응력, 유연성 등과 관계가 있으며 버피 테스트를 통해 근육의 수축 속도를 발달 시킬 수 있습니다.

 

2. 밸런스

우리 몸은 밸런스가 중요합니다. 밸런스는 발의 움직임에 따라 체중이 움직이게 되는데 그때 몸의 균형을 유지하는 것을 말합니다.

몸의 균형을 잘 잡을 수 있다면 부상당하는 것을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 축구 선수들 중에 키가 작은 선수들이 키가 큰 선수들과 몸싸움을 해도 넘어지지 않는 이유가 몸의 균형이 좋기 때문입니다.

밸런스도 버피 테스트를 통해서 균형 있게 발달 시킬 수 있습니다.

 

3. 내구성

내구성은 물질이 원래의 상태에서 변질되거나 변형됨이 없이 오래 견디는 성질을 내구성이라고 하는데 우리의 몸도 언젠가는 변형이 일어나게 됩니다.

하지만 버피 테스트를 통해서 변형을 멈출 수는 없어도 늦출 수 있습니다. 쉽게 말해서 신체 나이가 젊어질 수 있습니다.

 

4. 다이어트

여자들의 평생 숙제라고 하는 것이 다이어트 입니다. 다이어트를 위해 식단관리, 운동 등 많은 것들을 시도합니다.

다이어트를 하기 위해서는 식단 관리도 정말 중요하지만 한계가 있습니다. 그래서 운동을 같이 겸해서 하게 되는데요. 근력운동도 좋지만 보통은 유산소 운동을 많이 합니다.

버피 테스트도 유산소 운동 중 하나입니다. 굉장히 힘든 운동이지만 그만큼 칼로리가 많이 소비되는 운동입니다.

신체 능력을 평가하는 방법으로 사용될 만큼 효과 좋은 전신 운동입니다.

 

버피 테스트의 칼로리 소모

버피 테스트의 칼로리에 대해서 많이 궁금해하실 겁니다. 하지만 정확히 몇 분을 했을 때 칼로리가 이만큼 소비된다고 정의를 할 수는 없습니다. 그 이유는 운동 방법이 다르기 때문입니다. 버피테스트도 여러가지의 방법들이 존재하는데 거기에 따라 칼로리 소비도 달라지기 때문입니다.

중요한 것은 칼로리 소비가 크다는 것은 사실입니다. 강도 높은 방법으로 버피 테스트를 20분 했을때 1200kcal 소모를 했다는 내용을 본 적이 있습니다.

버피테스트를 꾸준히 한다 하면 다이어트 효과를 본다는 것은 사실입니다.

 

 

버피 테스트 운동방법

1. 바르게 선다

2. 스쿼트 자세로 몸을 굽히며 바닥을 짚는다

3. 다리를 뒤로 쭉 펴서 엎드려뻗친 자세를 한다

4. 다시 다리를 당겨 2번의 자세로 돌아간다

5. 똑바로 일어선다

가장 기본적인 버피 테스트의 자세입니다

 

마지막으로 가장 유명한 버피 테스트 30일 챌린지입니다

 

오늘은 버피테스트에 대해 알아봤는데요

유용한 정보가 되셨으면 좋겠습니다!

오늘도 좋은 하루 보내시고 다들 다이어트 화이팅입니다^^